5 Dicas de Nutrição para uma Pele Bonita

Os inimigos da pele bonita incluem, e com certeza você já sabe, os suspeitos de costume: alto teor de gordura e alto teor de açúcar, bem como alimentos altamente processados, produtos prontos e fast food. Mas agora também podemos lhe dar esperança: porque se você também incluir na dieta alimentos que são particularmente bons para a sua pele e sustentá-la internamente, poderá pecar aqui e ali.

1. Os vegetais de folhas verdes são uma verdadeira bomba de nutrientes para o nosso corpo

Eles contém muitos minerais, fibras e fitoquímicos que não são bons apenas para a pele e o cabelo. Além disso, possuem alto teor de várias vitaminas, como A, B, C, E e K. A clorofila, também chamada de folha verde, é responsável pela fotossíntese nas plantas, auxilia na luta contra as impurezas: acelera a cicatrização de feridas, reduz as espinhas e refina os poros. Podemos recomendar algas espirulina para este propósito - estas contêm muita clorofila e podem ser misturadas como pó em cada batida.

Não importa se prefere espinafre, couve, alface-de-carneiro ou rúcula... de preferência faça uma mistura variada de tudo o que você gosta! Você pode fazer uma salada, usar os vegetais com folhas em smoothies ou cozinhá-los em vários pratos.

Existem algumas dicas para manter em mente ao prepará-lo:
É importante cortar as folhas verdes para que seu corpo possa absorver o máximo possível dos nutrientes valiosos, por exemplo, em um smoothie. Um mixer poderoso é melhor para isso. Mas você definitivamente deve se certificar de que os vegetais não são cozidos demais, pois isso reduz um pouco o teor de nutrientes rapidamente.

2. Água, água, água

Sim, a nossa pele precisa de muita hidratação, seja por fora ou por dentro. Beber bastante água é sempre uma boa dica: isso mantém a elasticidade da pele, pode prevenir rugas e deixar a tez radiante. Frutas e vegetais com alto teor de água e pouco açúcar também contribuem para esse efeito: melancia, mamão e pepino são ótimos como lanche cru ou em um smoothie!

3. Superalimentos domésticos

As cenouras já são conhecidas por suas grandes propriedades: elas contêm uma grande quantidade de beta-caroteno, que é convertido em vitamina A no corpo. Fortalece a proteção do próprio corpo contra a radiação solar e, por exemplo, no caso de alergias ao sol, pode ser regularmente incorporado ao plano de nutrição no inverno para minimizar as consequências negativas no verão. Ela captura os radicais livres que são formados pela radiação ultravioleta e, assim, retarda o envelhecimento da pele. Importante: A vitamina A, e também o precursor beta-caroteno, são solúveis em gordura e, portanto, devem ser sempre combinados com óleo vegetal, por exemplo, em uma salada de cenoura ou batido com algumas gotas de óleo de linhaça.

O espargo também contém muitas vitaminas: é também um excelente eliminador de radicais livres e fornece vitaminas A, B, C e E, todas as quais o nosso corpo não consegue produzir por si mesmo. A aveia também contém muitos oligoelementos e ingredientes que são bons para a sua pele.

4. Got Nuts!

Nozes, mas principalmente nozes, complementam perfeitamente o seu plano de nutrição para uma pele bonita! Eles contêm uma combinação de vitamina E, que tem um efeito protetor celular, e magnésio, ferro, zinco e cálcio - basicamente, nos fazem bem. Mas o que é especial é o ácido pantotênico que contém, que garante uma pele lisa.

Uma dica nossa: Um punhado de nozes por dia é incrivelmente saudável e também um ótimo lanche no escritório ou em casa! Basta alternar entre as diferentes variedades - então nunca fica entediante. Você também pode adicioná-los como cobertura para quase todas as refeições: saladas, sopas, pratos de massa, ...

5. Antioxidantes, a solução mágica contra o envelhecimento da pele

Frutas vermelhas e maçãs, por exemplo, realmente contêm muitos antioxidantes. Nem sempre precisa ser a goji berry da Ásia.

O mirtilo contém uma grande quantidade de vitamina C e, portanto, estimula a produção de colágeno da pele. Mas os corantes que dão às framboesas, amoras e morangos sua bela cor também são antioxidantes eficazes que protegem e fazem a pele brilhar!